「サプリを飲んでいるのに、思ったほど痩せない…」と悩んでいませんか？
「糖の吸収をカット」「脂肪燃焼をサポート」そんな言葉に惹かれてダイエットサプリを試した経験は、多くの方にあると思います。
けれど、なかなか体は変わらない。それもそのはず、サプリの選び方そのものに痩せない原因が隠れているからです。
この記事では、トレーナーとして長年現場に立ってきた立場から、ダイエットサプリの効果の正体と、痩せたい人が本当に選ぶべきたった1つのサプリについて、本音でお話しします。
読み終わるころには、もうサプリ売り場で迷うことはなくなるはずです。
その①ダイエットサプリに効果はある？を漫画で理解する！！
サプリは「糖・脂肪の吸収を抑える」タイプが多いですが、それだけではダイエットは続きません。
本当に大切なのは、吸収を抑えることより、そもそも食べる量を減らすこと。
プロテインは食欲を「我慢」させるのではなく、自然と落ち着かせてくれる唯一のサプリだと考えています。
【結論】ダイエットで頼るべきサプリはプロテイン一択です
最初に、この記事で一番お伝えしたい答えを出しておきます。
ダイエットのためにサプリを選ぶなら、プロテイン（タンパク質）一択です。
糖の吸収を抑える、脂肪の吸収をブロックするといった機能性サプリは、痩せるための主役にはなりません。
なぜなら、ダイエットで本当に大切なのは吸収を抑えることではなく、そもそも口にする量を減らすことだからです。
そしてプロテインは、その食べる量を減らすという一番難しいハードルを、ガマンではなく自然な形で超えさせてくれる、唯一のサプリだと考えています。
悩める人先生！この飲むだけで糖の吸収を90%カットってサプリ、ボーナスで買っちゃいました！
リオンいいですね。……で、その90%カットされたぶん、いつもより多く食べてませんか？
悩める人あっ…。安心しちゃって、ケーキ2個いきました。
リオンそれ、カットした意味ゼロどころかマイナスですね。
ダイエットで選ぶなら、何より毎日続けられることが大事です。飲みやすくて、味が選べて、価格にも無理がない。
私がその条件を満たすものとしておすすめしているのが、こちらの３つのプロテインです。
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なぜダイエットサプリで痩せないのか？吸収を抑えるの落とし穴
ここでは、吸収を抑える系サプリがなぜダイエットの決定打にならないのかを、仕組みから整理していきます。
サプリを否定したいのではなく、役割を勘違いされやすいという話です。
糖や脂肪の吸収を抑えるサプリの仕組みと限界
サラシアやギムネマといった成分は、糖を分解する酵素の働きを穏やかにして、食事による糖の吸収をゆるやかにするとされています。
考え方自体は理にかなっています。
ただ、ここに大きな落とし穴があります。吸収を抑えるサプリは、あくまで食べてしまったものへの後追い対策にすぎません。
しかも抑えられる量は限定的で、食べた糖や脂肪をなかったことにできるわけではありません。
飲んだから大丈夫という安心感が、かえって食べる量を増やしてしまうケースのほうが、現場ではずっと多いのです。
本当に大切なのは摂取する量を減らすこと
ダイエットの仕組みは、突き詰めればシンプルです。消費するエネルギーより、摂取するエネルギーが少なければ体は変わります。
吸収を1割2割抑える工夫よりも、入り口でドカ食いを防ぐほうが、効果はずっと大きい。
サプリで吸収を抑える前に、その一歩手前。口に入れる量そのものに目を向ける。
順番を間違えなければ、ダイエットは特別な道具がなくても進みます。
悩める人じゃあ吸収を抑えるサプリって、意味ないってことですか？
リオン意味がないんじゃなくて、順番が違うんです。食べる量を整えた人が最後の微調整に使うならアリ。痩せる主役にしようとするから、いつまでも変わらないんですよ。
プロテインがダイエットに効く理由と正しい使い方
ここからは、なぜプロテインがダイエットの主役になれるのか、その理由と具体的な使い方を解説します。
脂肪を燃やす魔法の粉だからではありません。食欲の主導権を取り戻す道具だからです。
タンパク質には、三大栄養素の中で最も満腹感が続きやすいという性質があります。
さらに消化のときに使うエネルギー（食事誘発性熱産生）も一番大きく、同じカロリーでも体に残りにくい。
そして人間には「タンパク質が満たされるまで食べ続けてしまう」傾向があるとも言われています。
タンパク質が足りないと、無意識のうちに余計なお菓子や炭水化物に手が伸びる、というわけです。
プロテインで食欲の主導権を取り戻す「まず飲んでから決める習慣」
ダイエット最大の敵は、意志の弱さではなく食欲そのものです。
欲には基本的に勝てません。だからこそ、戦わずに整える。やり方はとてもシンプルです。
- ジャンクフードやお菓子が食べたくなったら、手を伸ばす前にまずプロテインを1杯飲む。
- 飲み終えてから、「本当に食べたかったのか」「今の自分に必要な物なのか」をあらためて考える。
- それでも食べたければ食べてOK。多くの場合、衝動は落ち着いていて、量も自然と減っています。
ポイントは、ガマンではなく一拍おいて自分で選び直すこと。
プロテインという関所を1つ挟むだけで、衝動食いの大半は静かに消えていきます。
ダイエット中の1日の食事の組み立て方
食欲を先回りして抑えるなら、1日の流れにプロテインを組み込むのが効果的です。
- 朝食：基本はプロテインのみ。一日の土台を作り、午前中の無駄な間食を防ぎます。
- 昼食：比較的ゆるめてOK。ただし炭水化物中心ではなく、肉や魚などのおかずを主役に。白米は茶碗に半分のイメージ。
- 夕食：食事の30分前にプロテインを1杯。空腹のピークを越えた状態で食卓につくので、夜の食べ過ぎを自然に防げます。
いざ食べるというときに強い空腹がない。この状態を作れれば、余計な摂取カロリーは意識しなくても抑えられます。
なお、朝をプロテインのみにする組み立ては、活動量や生活リズム、体調によって合う・合わないがあります。
ご自身の生活に合わせて調整することを前提に、無理のない範囲で取り入れてみてください。
悩める人お菓子の前にプロテイン…正直めんどくさそう。
リオン最初だけです。3日も続ければ「あれ、そんなに食べたくなかったかも」が増えてきますよ。
悩める人たしかにこの前、飲んだら満足してポテチの袋そっと閉じました。
リオンそれです。ガマンに勝ったんじゃなくて、食欲が静かになっただけ。これが正解です。
プロテイン中心のダイエットで得られるメリット
プロテインを主役に据えたダイエットには、痩せること以外のメリットがたくさんあります。
実際にトレーニングを担当している方々の声も交えながら紹介します。
プロテインを筋肉をつけるためのサプリメントだと思っている方は、今でも少なくありません。
その認識は少しずつ変わってきましたが、それでもムキムキになりたいわけじゃないから自分には関係ないと感じている方は多いものです。
もちろん筋肉をつける目的にも使えますが、ダイエットにおける本当の価値はそこではありません。
筋肉を守りながら痩せられる
食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいがちです。
タンパク質をしっかり確保しておくことで、減らしたいのは脂肪、守りたいのは筋肉という理想的な減量に近づきます。
筋肉が残れば代謝も保たれ、ただ体重が落ちるだけでなく引き締まった見た目になります。
ここはプロテインを取り入れる一番重要なポイントです。
食欲が落ち着きお肌や髪の調子も整う
メリットは筋肉だけではありません。
タンパク質が満たされることで食欲そのものが落ち着き、間食やドカ食いが自然と減っていきます。
さらにタンパク質は肌や髪、爪の材料でもあるため、痩せながらもハリやツヤを保ちやすい。
「体重が落ちたのに肌の調子が良くなった」「髪にコシが戻った」と話す方も多くいらっしゃいます。
簡単に取り入れられて長く続けられる
特殊なサプリメントや、手間のかかる特別な食事メニューは、最初はやる気でも次第に億劫になり、続かなくなる方がほとんどです。
その点プロテインは、1杯飲むだけ。
準備も難しくなく、毎日の習慣にしやすいので、無理なく続けられたという声が一番多く聞かれます。
いつでもどこでも手軽に続けられる
今ではプロテインはコンビニやドラッグストアでも手に入り、外出先でも旅行先でも気軽に取り入れられます。
海外旅行中も現地でプロテインを購入し、食事を取りすぎないよう続けられたという方もいらっしゃいました。
種類や味のバリエーションも豊富なので、いろいろな味を楽しみながら飽きずに続けられるのも、プロテインファーストならではの利点です。
味で選びたい方には、フレーバーが豊富で飽きずに続けられる、こちらのプロテインをおすすめしています。
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実際にプロテインファーストで変わった方の声
ここで、実際にトレーニングを担当している方の体験談を紹介します。
プロテインって筋肉をつける人が飲むものだと思っていて、自分には縁がないと感じていました。
でも食欲を抑えるために取り入れてみたら、間食がぐっと減って自然に体重が落ちたんです。
一番うれしかったのは、ダイエット中なのに肌の調子が良くなったこと。やつれた感じにならずに痩せられました。
これまでいろいろなダイエットサプリや置き換え食品を試しましたが、どれも面倒で続きませんでした。
プロテインは1杯飲むだけなので気楽です。出張が多い仕事ですが、移動先でも続けられるのが自分には合っていました。
気づいたらいつの間にか体が軽くなっていた、という感覚です。
旅行が好きで、以前は旅先でつい食べ過ぎてリバウンドが定番でした。
今は海外でも現地でプロテインを買って、食事の前に飲むようにしています。
それだけで食べ過ぎがなくなりました。
味の種類が多いので、その土地ならではのフレーバーを探すのもちょっとした楽しみになっています。
悩める人プロテインって筋肉ムキムキの人のものだと思ってました…！
リオンそう思ってる人、まだ多いんですよ。本当は食欲も肌も整えてくれる、ダイエットの味方なんです。
悩める人しかも旅行先でも続けられるんですね。次の旅行、ご当地プロテイン探してみます！
その②ダイエットサプリに効果はある？を漫画で理解する！！
お菓子やジャンクフードが食べたくなったとき、まず一杯プロテインを飲んでみてください。
それだけで、不思議と食欲が落ち着いてくるはずです。
プロテインは近年フレーバーの種類も豊富なので、味を楽しみながら続けられるのも魅力です。
いろいろなサプリに迷っているなら、まずはプロテインから始めてみてください。
気づけば自然と健康になっていく、それがプロテインダイエットの醍醐味です。
【まとめ】痩せたいならサプリ選びよりタンパク質ファースト
ダイエットサプリの効果を探し続けるより、まず見直すべきは食べる量です。そして量を無理なく減らすための、唯一にして最強のサプリがプロテインです。
糖の吸収を抑えるより食べる量を抑える。
そのために、食べたくなったらまず一杯、そして自分で選び直す。
タンパク質ファーストで一日を組み立てる。やることはこれだけです。
サプリ売り場で迷っていた時間を、プロテインを一杯飲む習慣に変える。それが、遠回りに見えて一番の近道です。
今日のタンパク質ファースト、まずはこの1本から。私が自信を持っておすすめするプロテインです。
これおいしいです笑。
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