悩める人筋トレしているのに、全く飛距離が伸びないのよ…。
リオンもしかすると、筋トレとゴルフがリンクしていないのかもしれませんね！
悩める人え⁉筋トレで筋力が上がれば、飛距離が伸びるんじゃないの⁉
リオンそんなに単純な事では無いんですよね。効率よく体を動かすことが最重要なんですよ！！
残念ながら、ただただ筋肉を大きくするだけでは、ボールは遠くへ飛びません。
この記事では、飛距離アップに必要な「効率的な体の使い方」と、それを身につけるための具体的なトレーニング方法をお伝えします。
【結論】効率よく体を動かす「体の使い方」を身につけることが第一
ゴルフの飛距離を伸ばすために、まず取り組むべき本質的なポイントをお伝えします。
一番大切なのは、効率よく体を動かす「体の使い方」を身につけることです。
ゴルフの飛距離アップを目的とした場合、筋力を向上させることがよく取り上げられます。
物理的に見れば、力とスピードの掛け合わせがパワー（筋力）となります。
どれだけ筋力があっても、その力を使う体の動きが非効率的であれば、せっかくの筋力を十分に発揮できずにもったいない結果となってしまいます。
体作りの正しい順序としては、第一に無駄の少ない効率的な体の使い方を身につけ、第二にその動きの中で筋力をアップしていくという流れになります。
まずは自分の体を思い通りに動かし、力をロスなくボールに伝える土台を作ることが、飛距離アップへの最短ルートとなります。
まずは漫画で飛距離アップの考え方を理解しよう！
筋肉をつける前に、まず体の使い方を身につけることが重要です。
どれだけ筋力があっても、股関節をうまく使えなければボールに力は伝わりません。今ある筋力を無駄なく発揮するためにも、効率的な体の動かし方が先決です。動きが整ってから、筋力アップは次のステップです。
なぜそうなのか？ゴルフにおける飛距離アップと筋トレの基本
リオンゴルフの技術はうまくても、体の扱い方となると正直できていない方が多いのが実態です。
実際に指導の現場でゴルファーの方を見ていると、膝関節主導で体を動かしている方が非常に多いことに気づきます。
スクワットをやってもらうと膝を大きく前後に動かし、股関節がほとんど使えていないというケースは珍しくありません。
こういった方がトレーニングで筋力を上げても、股関節を使えない動きのままではゴルフに反映されません。
また膝関節を主に使い続けることで、膝・足首・腰・肩など体のどこかに痛みを抱えているケースも多く見られます。
股関節主導の動きを身につけることで痛みが改善され、より大きな負荷でトレーニングができるようになり、飛距離アップにつながる方が非常に多くいます。
股関節（お尻の筋肉）は全身を連動させるアクセル
リオン効率的で無駄の少ない体の使い方とは、体の中心にある股関節（お尻の筋肉）を使えるようにすることです。
股関節を主導で使うことで全身の筋肉が連動して働き、動員される筋肉の数が一気に増えます。
お尻の筋肉は別名「アクセル筋」とも呼ばれ、ボールを前へ効率よく飛ばすために欠かせない存在です。
日常生活でもゴルフスイングでも、アクセルを働かせている時間が圧倒的に長くなります。
膝関節（前もも）ばかり使うと「ブレーキ」がかかる
アクセル筋とは反対に、ブレーキ筋となるのが膝関節と太ももの前側の筋肉です。
この部位を優位に使いすぎると筋肉の連動が途切れ、前に飛ばしたいのにブレーキがかかる非効率な動きになります。
下半身を使えとよく言われますが、下半身の中でも「どこを使うか」によって結果はまったく別物になります。
アクセルとブレーキの正しい使い分け
ブレーキとなる筋肉も使う瞬間はありますが、積極的に使うものではなく、股関節を動かす過程で自然と補助的に働くものです。
インパクトの瞬間にブレーキがかかることはありますが、それ以外はアクセルを働かせて全身で力をためていく動きになります。
車でアクセルを踏んで進み、赤信号でブレーキを踏むように、スポーツでもこの使い分けをコントロールすることが求められます。
あなたはブレーキ優位になっていない？セルフチェック
以下の項目に心当たりがある場合、膝関節・前ももが優位になっているサインかもしれません。
- スクワットをすると、太ももの前や膝関節、ふくらはぎに負担を感じる
- アドレスで前傾姿勢を作っても、太ももの裏（ハムストリングス）に張りを感じない
- ラウンド後に膝が痛んだり、太ももの前やふくらはぎが疲れている
- 今現状、体のどこかに痛みを感じている
- スクワットやデッドリフトをすでに取り組んでいて重量も上がっているのに、飛距離が変わらない、またはむしろ落ちた気がする
1つでも当てはまるなら、股関節の使い方を見直すことで改善できる可能性があります。
ゴルフスイングとスクワットの股関節の動きはつながっている
股関節の使い方を理解したら、次はそれが実際のゴルフスイングの中でどう機能するかを見ていきましょう。
スイング中の膝と股関節の役割を正しく理解することが、安定した飛距離への近道になります。
スイング中、膝はほとんど動かさない関節
リオン膝関節が優位になっている方は、スイング中に膝が左右・前後・上下に大きく動いてしまう傾向があります。
膝はもともとスイング中にそれほど動かすべき関節ではありません。
股関節を正しく使えていると膝の動きは小さく自然なものになり、スイング全体を通じてほとんどその場から動いていないように見えます。
反対に膝関節を主に使ってしまうと、体が大きくぶれた不安定なスイングになりがちです。
股関節の動きはスクワットと同じ
股関節の動きはスクワットやデッドリフトでイメージするのが分かりやすいです。
お尻を後ろに引いてしゃがみ、立ち上がるときに前へ押し出す。後ろから前へ力を発揮する動きです。
ゴルフスイングも本質的に同じです。テイクバックで右の股関節を後ろに引き、ダウンスイングからインパクトにかけてお尻が前に出てくる。
その動きの中で股関節のパワーを使い、体全体を動かしていきます。なお左打ちの場合は、左股関節が同じ役割を担います。
アクセル筋（股関節）を長く使うことが飛距離の鍵
股関節をアクセルとして使う感覚が分かってきたら、次に重要なのがアクセルとブレーキの時間の使い方です。
ここを理解することで、飛距離が出ない本当の原因が見えてきます。
アクセルを長く、ブレーキは一瞬
ブレーキがかかるのはインパクトの瞬間、ほんの一瞬だけです。
アクセルを使って体を動かしていれば、クラブとボールが衝突する瞬間に体は勝手にブレーキをかけます。
あえて体を硬直させてブレーキをかける必要はありません。
意識すべきはアクセルだけです。物事はまったく反対に働くため、はじめにアクセルが働いていればインパクトの瞬間に必ずブレーキがかかります。
逆に、はじめからブレーキをかけてしまうとインパクトの瞬間にアクセルになる。
だからアクセルだけを意識して体を動かしていれば、ブレーキは自然とついてきます。
多くのゴルファーはこれが逆になっている
実際にはこの順番が逆になっているケースが非常に多く見られます。
テイクバックからダウンスイングでブレーキをかけたまま、インパクトの瞬間だけアクセルを踏もうとする。
止まった状態からヘッドスピードを上げようとしても、クラブはまったく走りません。
飛距離が出ない原因の多くは筋力不足ではなく、このアクセルとブレーキの順番が入れ替わっていることにあります。
股関節を効果的に鍛える！おすすめトレーニングメニュ
リオン筋トレとゴルフを分けて考えてはいけませんよ。
ゴルフのためにスクワットやデッドリフトを行い、スクワットやデッドリフトはゴルフのために行う。
この2つをしっかりリンクさせる意識が、飛距離アップへの土台になります。
どちらも股関節主導の動きを体に覚えさせるために有効な種目です。
ただし、ただこなすだけでは飛距離アップにはつながりません。
ゴルフスイングをしているつもりでやるという感覚が大切です。
特に意識しやすいのはアドレスです。
まずはスクワットやデッドリフトで前傾姿勢を作る瞬間、その姿勢の中にゴルフのアドレスがあると意識してみてください。
動きながら股関節の感覚をつかもうとしても難しいため、まずはセットアップから意識することが最初のポイントです。
股関節主導でこの2種目を続けていくことで、その動きはゴルフスイングにも必ず反映されてきます。
スクワット
股関節をしっかり使い、ゴルフのアドレスを意識しながら行いましょう。
こちらの動画はスクワットのフォームを細かく解説しており、非常に分かりやすい動画になっていますので、ぜひご覧下さい！
【フォーム】
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける。背筋を伸ばして胸を張り、目線は前方に固定する
- 股関節を引き込みお尻を後ろに突き出すイメージで、低い椅子に座るようにゆっくりしゃがむ。膝がつま先より前に出たり内側に入ったりしないよう注意する。
- かかとで地面を押して立ち上がる。膝を完全に伸ばしきらないようにする
回数・セット数の目安
10回 × 3セット（週3回程度）
【効かせるコツ】
- しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐く。呼吸のリズムを一定に保つ
- 最初は自体重から始め、慣れてきたら無理のない範囲で負荷を増やす
- 鏡を見ながら行い、フォームが崩れていないか確認する
こちらの記事にもスクワットに関する内容が書かれていますので、ご興味があればぜひご覧下さい↓
デッドリフト
股関節とハムストリングスを意識し、腰ではなく股関節で引き上げる感覚で行いましょう。
こちらの動画はデッドリフトのフォームを細かく解説しており、非常に分かりやすい内容になっていますので、ぜひご覧ください！また、動画内ではバーベルを使用しておりますが、最初は重りを持たずにこの動作だけを行うだけでも良いです。
ゴルフクラブを持ちながら練習前やラウンド前に行うというやり方でも構いません。
【フォーム】
- バーが足の土踏まずの真上にくるように立つ。大きく息を吸って肩を下げ、上半身をしっかり固めて構える
- 膝からではなく股関節から曲げてバーを握り、引く前に股関節に重量を乗せる感覚でバーにテンション（軽く引っ張る力）をかける
- 息を吸って腹圧を高め、股関節の力でバーを引き上げる。バーはスネに触れるか触れないかの位置を通るのが正しい軌道
回数・セット数の目安
10回 × 3セット
【効かせるコツ】
- 腰ではなく、股関節とハムストリングス（太ももの裏）で持ち上げる意識を持つ
- 上半身の形を崩さず、股関節を支点にして動くことを体に染み込ませる
- 重量を追う前に、まずケガをしない正しいフォームの習得を優先する
※こちらの動画で説明している内容がとても分かりやすかったので、参考にしてみて下さい！
実際に変わった方の体験談
リオン私はゴルフのレッスンプロではないため、ゴルフ自体を教えることはできません。
ただ、体を効率よく動かすというアプローチが、結果としてそれぞれの方のゴルフのパフォーマンスを上げることにつながっています。
もともとのご相談はダイエットでした。
スクワットやデッドリフト、ベンチプレスを中心に取り組んでいただいたところ、体が引き締まり、特にお腹や股関節まわりの変化を実感されました。
そしてしばらくして、「なぜか飛距離が上がった」とおっしゃっていました。
ゴルフのパフォーマンスを上げるためにトレーニングを始めたわけではありませんでしたが、股関節を正しく使う体の動きが自然とゴルフにも反映されていったのだと思います。
技術は元々お持ちだったものの、体の動きがそこに伴っていなかったパターンの方でした。
膝の痛みを改善したいというご相談で来られた方です。
こちらでも股関節中心の動き方を身につけるため、スクワットやデッドリフトに取り組んでいただきました。
膝の痛みが改善されると同時に、ゴルフの飛距離もアップしたと喜んでいただきました。
印象的だったのは「ゴルフの後に膝が痛くなることが多かったが、今はお尻が疲れる」というお言葉です。
疲れる場所が変わったことが、股関節をしっかり使えるようになったことの何よりの証拠だと思っています。
レッスンプロに「下半身を使え」「股関節を使え」と言われ続けていたものの、具体的にどう体を動かせばいいのかがまったく分からないと来られた方です。
感覚としては理解できても、実際の体の動かし方に落とし込めていない状態でした。
こちらで股関節の使い方を体で覚えていただいてからは、スコアが安定し飛距離もアップしたとおっしゃっていました。
「腑に落ちた」という言葉が印象的でした。
まとめ：股関節を鍛えて理想の身体と飛距離を手に入れよう！
ゴルフの飛距離を伸ばすためにまず取り組んでほしいのは、クラブを振る前に自分の体に意識を向けることです。
アドレスを取ったとき、お尻や太ももの裏に張りを感じているか、お腹にわずかに力が入っているか。
まずはそこから確認してみてください。
ゴルフスイングは、スクワットやデッドリフトと本質的にまったく同じ動きです。
ボールが当たった・当たらなかったという結果だけでなく、自分の体をどう動かし、どう感じているかを意識しながらゴルフをすること。
その意識の変化が、飛距離アップへの確かな一歩になります。
コメント